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  • 如何好好睡一覺----世界睡眠日
    作者:慢性非傳染性疾病防治所 來源:慢性非傳染性疾病防治所 發布時間:2017年03月20日 點擊數:

    睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。人類有1/3的時間在睡眠,就好像進食和飲水一樣,是人體最基本的需要,對人體的健康至關重要。

    睡眠是新生兒最容易完成的任務!

    嬰兒睡眠時間長,但有時讓嬰兒入睡卻不是件容易的事情!

    年輕人總是不愿意“浪費”時間睡眠!

    成年人需要睡眠,卻常常感覺時間不夠!

    老年人有充足的時間,卻不容易獲得足夠睡眠!

    不管哪個年齡段的人群,都有可能遭遇睡眠問題。隨著現代生活節奏的加快,我們的睡眠質量變得越來越差。睡眠問題已經成為一個全球的公共衛生健康問題。高質量的睡眠是保證身體健康和心情愉悅的前提條件。為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動――將每年的321定為世界睡眠日。

    今年“世界睡眠日”的主題是“健康睡眠 遠離慢病”。

    一、睡眠與慢病

    (一)充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康支柱。

    (二)長期獲得整晚不受干擾睡眠的人群,高血壓、糖尿病、肥胖和其他慢性病的患病率更低。

    (三)雖然各類型的睡眠失調多達100種,但是在睡眠專業醫師的幫助下,大部分是可以調節和管理的。

    二、不良睡眠模式引起的系列問題

    (一)睡眠與兒童肥胖。

    睡眠是兒童新陳代謝的規律性基本要素,研究顯示睡眠長度與兒童肥胖有關,在女童中尤為明顯。不良的睡眠模式有可能延緩兒童身心發展,使兒童更易于感染疾病和發展為肥胖。

    (二)睡眠與精神心理疾病。

    睡眠不足與多種精神心理疾患有關,例如抑郁癥、焦慮癥和精神錯亂。

    (三)睡眠與慢性病。

    睡眠中的規律呼吸對于人體健康非常重要,睡眠過程中持續的呼吸中斷稱為“睡眠呼吸暫停綜合征”。睡眠呼吸暫停綜合征不僅引起日間的疲乏,還可以導致高血壓、心血管疾病、糖尿病、癌癥和中風等。此外,不良睡眠模式通過影響內分泌系統而增加了慢性病的嚴重程度。

    (四)睡眠與身體健康。

    睡眠不足或睡眠質量不佳對身體可造成短期和長期危害。次日可出現食欲不佳、注意力不集中、記憶力和學習能力下降。研究顯示長期睡眠質量不佳與免疫系統功能下降相關,影響人體健康和生活質量。

    (五)睡眠與社會關系。

    被擾亂的睡眠通過影響一個人的情緒和行為而直接或間接影響個人的家庭和社會關系。

    (六)睡眠與意外傷害。

    統計顯示每年全球約71000人由于睡眠問題導致意外傷害。

    三、你的睡眠是好嗎

    (一)睡眠時間。

    睡眠的長度應該讓睡眠者獲得有效的休息和次日精力充沛。

    (二)睡眠持續性。

    整晚睡眠應該是持續不間斷的。

    (三)睡眠深度。

    睡眠的深度應該是足以恢復精力的。睡眠質量比睡眠時間更重要。

    四、如何好好睡一覺

    (一)對成人的10點建議。

    1.建立規律的入睡和起床時間。

    2.如果有午睡的習慣,每天不要超過45分鐘。

    3.睡前4小時,避免過量飲酒,不要抽煙。

    4.睡前4小時,避免進食肥膩、辛辣和甜膩的食品。睡前一份清淡易消化的小吃是可以接受的。

    5.睡前6小時,避免進食咖啡、茶、蘇打水和巧克力等含咖啡因的食品。

    6.日常規律運動,但不應該在睡前運動。

    7.使用舒適的床上用品。

    8.調節舒適的睡眠室內溫度,并保持室內通風良好。

    9.盡可能隔絕干擾的噪音和光線。

    10.床鋪僅用作睡眠,避免在床上工作或進行娛樂消遣活動。

    (二)對兒童的10點建議。

    1.保證孩子有足夠的睡眠時間,一般建議在晚上9點前入睡。

    2.保持固定的入睡和起床時間,即使在周末也應該設置固定的周末作息時間。

    3.給孩子穿著舒適的睡衣,給嬰兒強力吸水功能的尿不濕。

    4.鼓勵孩子獨立入睡。

    5.睡眠期間室內避免較強的照明,在起床期間逐漸增加室內采光。

    6.兒童睡房內不要放置手機、電腦等電子產品,應限制兒童在睡前使用電子產品和觀看電視的時間。

    7.保證孩子固定的日常時間表,包括固定的進餐時間。

    8.根據兒童年齡安排午睡及小憩時間。

    9.保證每天有足夠的戶外時間和體力活動時間。

    10.不讓兒童進食含有咖啡因的食物或飲料。

    信息來源:www.worldsleepday.org


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