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  • 你還在日夜顛倒?來看看倒班工作吧
    作者:慢性非傳染性疾病防治所 來源:慢性非傳染性疾病防治所 發布時間:2017年03月21日 點擊數:

    隨著社會工業化現代化的發展,倒班工作制度被廣泛應用于安全(如警察、安保、消防)、健康醫療、運輸行業、工廠及食品服務行業等。盡管輪班工作提高了社會效率, 為我們的生活帶來了便利, 但已有研究顯示倒班工作可能導致從業人員注意力、記憶力損傷,損傷的程度隨參加倒班工作時間的延長逐漸加深。倒班從業人員注意力和執行能力受到的損害給公眾健康和安全帶來重大隱患。調查發現倒班工人發生事故的風險顯著高于白班工人 ,有研究認為晚夜間是車輛、航空、工業事故的高發時段,尤其是黎明時分。

    (圖片來源網絡)

    一、倒班工作定義

    倒班工作是指工作按照一個時間表輪流進行和改變。盡管嚴格的講固定夜班不算倒班工作,但其對勞動者的健康仍可能產生影響。

    二、倒班工作的危害

    1、影響生物節律

    大多數生物都存在生物節律,人類也不例外,生物節律的影響不僅包括睡眠覺醒周期,而且體現在諸如體溫、激素分泌、血壓、代謝,甚至 DNA 的轉錄和翻譯等多個方面。但是外界環境刺激可以強化、減弱,甚至破壞這種節律。倒班工作影響了人體生物節律(生物鐘)和生理功能。正常情況下人體的睡眠、消化、激素分泌、體溫、血壓、脈搏和許多其他重要的人體生理功能、行為都遵循生物節律。人體正常的生理節律是白天活動增加(準備應激),晚上減少(休息和恢復)。因此,對倒班工作的勞動者,特別是夜班工作者,生理節律會發生紊亂。

    2 、倒班工作對睡眠的影響

    倒班工作尤其是夜班工作對睡眠質量和數量的影響是十分突出的。白天不可能像晚上睡得那樣深沉,因此不可能更好地恢復精力。倒班制度下工作人員的作息時間經常與內在生物節律發生沖突, 從而導致部分工作人員罹患"倒班相關睡眠障礙"SWD),該病是因工作日程與生物節律不同步導致的,以失眠和(或)睡眠過多為主要特征的一種睡眠障礙。有研究表明SWD在倒班工人中的患病率約為10%,夜班護士的SWD 發病率明顯高于普通倒班工人,研究顯示護士SWD的患病率高達324%~376%,而影響 SWD發病率的首要因素是夜班數,當夜班數大于50次/年,SWD發生率增加50%。 此外,倒班工人的性別、年齡、焦慮情緒、失眠征病史等因素也會影響SWD 的發生。

    3、 消化功能紊亂

    倒班工作者和夜班工作者比白班工作者有更多的消化功能問題,如消化不良、燒心、胃痛和厭食等等,嚴重者可發生消化道潰瘍,這些在倒班工作的人員中更常見。飲食不規律是導致消化功能紊亂的主要原因,存在飲食乏味,營養不均衡和不全面的情況。倒班工作者為了保持清醒,往往會吸煙、飲酒或喝咖啡因類飲料、攝入過多的零食,這些也是導致消化功能紊亂的因素。

    4 、對心臟的影響

    倒班工作不會直接導致心臟疾病,但可以增加某些引起心臟疾病因素的危險性。如因倒班工作引起的睡眠紊亂、焦慮、缺乏鍛煉、家庭沖突、飲食不規律和吸煙都會增加患心血管疾病的危險。

    5 、安全

    生理節律紊亂會影響注意力、行為和反應時間,尤其是在夜間,這些因素的聯合作用會增加事故和傷害發生的危險。

    6、社會生活

    倒班工作不僅影響社會生活,也影響家庭生活。他們除了對規律的日常生活、家庭責任、體力和精力等有影響外,還對夫妻生活和子女教育產生影響。

    三、如何改善倒班工作的不良影響

    1、睡眠

    每個人都應該了解自己在倒班時的狀態。為了保持倒班時清醒的意識,必須有充足的睡眠。為了保證充足的睡眠,要有一個舒適、黑暗、安靜的睡眠環境,學會使肌肉放松和調整呼吸等方法,保持愉快的心情,排除外界干擾。應創造一個安靜、黑暗、舒適的睡眠環境,以改善夜班工作者的睡眠質量。

    2 、飲食

    平衡多樣的膳食對倒班員工的健康是很重要的。夜班者應該在班中少吃、早餐適量、補充水分,減少鹽、咖啡和酒精的攝入,避免過多攝入油脂食品,使他們在白天睡眠時既不會太餓,又使消化道的負擔減到最小。

    3 、醫療

        為了保證和達到最佳的睡眠和休息,應避免過多使用抗酸劑、鎮靜劑和催眠藥。催眠藥不能解決睡眠問題,倒班工作時必需要服用的藥物一定要通過專科醫生檢查確認后才能服用。

    4 、健康習慣

    倒班人員要進行鍛煉并保持適當活動量,不吸煙、養成良好的飲食習慣和參加必要的社會活動。 在現代生活中,將會有越來越少的 8 小時傳統工作制,其他方式的倒班更多見,用人單位和個人都應妥善安排。

    、患了倒班相關睡眠障礙(SWD)怎么處理?

    SWD是倒班工人的常見疾病,當倒班工人被診斷為 SWD 時,應首先與患者討論改變當前工作日程安排的可能。部分SWD患者需要藥物干預,非藥物治療聯合藥物治療可以取得更好療效。


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